ilość posiłków

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

Witam!!! Zapraszam do pobrania najnowszej wersji 4.00 DZIENNIKA POSILKOW: Teraz baza produktow zawiera takie dane jak ilosc: białka (zwierzecego i roslinnego), tłuszczy (nasyconych, wielo- i nienasyconych), węglowodanow (oraz podzial na laktoze, sacharoze, skrobie), błonnika, cholesterol, mineraly (sód, potas, wapn, fosfor, zelazo, magnez, cynk, [...]

Apel do wegetarian i osob ktore nie moga spozywac glutenu! Mam zamiar stworzyc baze produktow "wegetarianskich" (typu pordukty sojowe, tofu, itd) i bezglutenowych. Z tego wzgledu ze nie uzywam takich produktow potrzebuje Waszej pomocy aby moc je dodac do kolejnej wersji Dziennika Posilkow Vitalmax . Bylo by fajnie jakbyscie przeslali [...]

[...] 4. w sumie ja tez jestem na IIFYM bo czasem zjem kabanosa, a czasem majonez - kwestia tego jak się ten IIFYM widzi, a wydaje mi sie, że Ty chcesz do niego wrzucać dowolną ilość śmieciowych produktów, byle makro się zgadzało (pytanie o batony i cukry z batonów i gotwe dania z sosem słodko-kwasnym) 5. Nigdzie nie pisałam o 5 posiłkach z [...]

[...] mnie to przeliczanie składników. Rozumiem,że należałoby chyba zaplanować sobie posiłki dzień wcześniej. Przejrzałam różne tabele, dotarłam również do takich, które wskazują ilość błonnika, ale ciągle brakuje mi pomysłów na takie komponowanie posiłków, aby były zgodne z lowcarb. Poza tym ja bardzo lubię owoce, więc może jak już się zrobi zimno i [...]

[...] Dodatkowo, węglowodany na redukcji się usuwa, ogranicza do posiłków gdzie sa najbardziej potrzebne - możesz je zostawić w posiłku przed i potreningowym i będzie ok. Zadbaj o odpowiednią ilość kwasów omega3, kup tran/kapsułki omega3. Takie smażenie o jakim wspomniałeś nie przeszkadza, aczkolwiek lepiej wybierać inne sposoby obróbki produktów.

Wcześniej próbowałam diety z potreningu.pl i ilość kalorii na prawdę nie różniła się od tego co mam tutaj. W ciągu miesiąca udało się zrzucic 2 kg co jest rozsądnym osiągnięciem. Nie kontynuuje tamtej diety tylko ze względu na zbyt małą konfigurowalność i mały wybór posiłków. Nie oznacza to jednak, że była zła. Po prostu mi nie do końca pasowała. [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

dnos w dzienniku posiłków vitalmaxa wystarczy zmniejszać ilośc poszczególnych składników także dasz radę 3 maj maj się

mleko to slabe zrodlo bialka, popatrz na sklad A ty musisz na diecie odchudzajacej zwiekszyc podaz bialka a nie wegli i tojeszcze w dodatku prostych (laktoza ) Co do glodu na diecie to jest tylko uczucie, ktore absolutnie nic nie mowi, prawidlowa dieta odchudzajaca dostarcza odpowiednia ilosc skladnikow i nie powoduje glodu. (zreszta tak miedzy [...]

Jak to nie masz z czego budowac miesni ? Mama Ci lodowke zamknela czy jak ? Jesc, zwieksz kalorie, ulooz diete, suple sobie daruj przy Twojej wadze to wyszloby jakos tak: B: 140g W: 430g T: 67g Jakby nie szlo zwieksz ilosc wegli, jesli dalej nie bedzie szlo, zwieksz ilosc wegli kosztem bialka 5-6 posilkow dziennie. A i do marek.c - diete uklada [...]

[...] teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia zwierzecego, roslinne jako dodatek, oliwa z oliwek, oleje orzechowe, Wolno ci w max 3 [...]

ja znowu czytałem w któryms fleksie ze przeprowadzano badania na 2 grupach .pierwszej grupie podawano całą dzienną ilosc białka w jednym posiłku. w drugiej grupie białko bylo rozłozone na 5 posiłków .pozniejsze badania wykazały iz bilans azotowy w organizmie był jednakowy w obu grupach ,co miało swiadczyc ze nie ma znaczenia ilosc białka.ale [...]

jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka, do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc [...]

[...] bardzo męczące i w sumie niekiedy nie na rękę jest to dokładne pilnowanie posiłków i ich godzin. Często człowiek jest w ślepej uliczce, bo albo ma stres, że musi zjeść daną ilość za 2h, bo inaczej lipa, albo jest uziemiony w domu, bo w danej porze wypada akurat szama... Jedyne czynniki, o których trzeba pamiętać to DOBRA i ZDROWA SZAMA PO [...]

Co do smakow to nie wiem poniewaz nie probowalem moze ktos sie wypowie kto jadl - zreszta, smak to pojecie wzgledne i nie kazdemu to samo makuje. Co do diety to proponuje cos ulozyc - poniewaz wtedy uzyskasz rezultaty Czesto myslimy, ze spozywamy czegos za duzo badz za malo a po dokladnym wyliczeniu wychodzi zupelnie odwrotnie Poczytaj: [...]

[...] wiem jak to ułożyć, gdyż przed bieganiem rano muszę cokolwiek przekąsić jak i po bieganiu trzeba tego banana zjeść. Jeśli kalorii jest za mało, to jaka powinna optymalna ilość? Czytałem, że ,,dziennie zapotrzebowanie - 300"" jest odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej i tak starałem się tą dietę ułożyć. Co dalszego punktu czyli [...]

bez kitu nie jest tak ciezko poprostu co tydzien zwiekszaj o troche ilosc zjadanego zarcia i sie przyzwyczaisz sam zobaczysz, a co do breka to tez nie musisz z tym konczyc poprostu jedz tyle zeby nie byc na minusie z kaloriami tylko na plusie a bedziesz roosl, a jak bedziesz tanczyl to smalcu nie zlapiesz i nie bedzie problemu z brakiem wyruchanej [...]

To jest żart? Ta ilość kcal to dla mrówki chyba. I skandalicznie niskie białko, nie wspomnę o konstrukcji "posiłków'. Popatrz do innych dzienników...

Dzieki B-50 za pomoc, z tym białkiem to trudno powiedziec bo staram sie jesc 5 posilkow dziennie, i w kazdym 20-40g białka + zawsze mam odzywke białkowa i aminokwasy. Zrobie chyba tak ze teraz jeszcze zrobie 4 tygodnie treningi z wieksza iloscia powtorzen + aeroby i dieta low carb + spalacz, i po tym zaczne cykl o ktorym mi pisze B-50, tylko [...]